maszyna barki

Zaraz zobaczę... 2009.09.02 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu itp. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 70 kg 5 x 80 kg 20 x 90 kg 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem [...]

2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

[...] 10-8 Nogi 1.Suwnica 4x 12/8 2.Prostowanie kolan na maszynie na siedząco 4 x 12/8 3.Uginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 12/8 4. Naciskanie łydkami na maszynie (maszyna do szycia) 4x 12/8 5. Wspięcia na łydkach 3x 20/15/10 Dzień 4 Czwartek odpoczynek Dzień 5 Piątek Nogi 1.Suwnica 4x 12/8 2.Prostowanie kolan na maszynie na [...]

[...] (hack-maszynie) 12-10-8-6 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie [...]

[...] drazka do klatki 2*12-10 -MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10 /NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ/ -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 2-3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy w opadzie 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 [...]

[...] IV dzień Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 2 unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 x 15 3 unoszenie hantli na boki 4 x 15 4 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 V dzień nogi 1 suwnica - wypychanie 2 x 15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 3 maszyna uda przód 2 x 15 4 maszyna uda tył 2 x 15 5 przysiady 3 x 15 6 brzuch

[...] 4x8-12 1.Wyciskanie "Francuskie" 4x10-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 1x10 Śr. Wolne Czw. Nogi 1.Przysiady ze sztangą (maszyna) 12/10/8/6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12 3.PROSTOWANIE nóg na maszynie siedząc 2x8-12 4.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x8-12 5.Wspiecia na [...]

hej wszystkim javascript: test(''); Mój Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na maszynie - spięcia łydek na maszynie BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - [...]

[...] zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem stojąc -jw. tylko w opadzie NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) -przysiady - wypychanie nóg na maszynie - Maszyna na uda - maszyna na łydki - spięcia łydek na maszynie BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - lekko połowa powtórzeń. - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - [...]

[...] nóg w zwisie x4 ss allahy x5 WL skos góra hantle 40/15,12,11 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/8 ss skos góra smith gilotyna 55/12 x3 ss brama góra 20 x3 ss rozpiętki maszyna 15 x3 ss wyciąg góra x5 ss poręcze ja x4 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/10 Ss Zarzut i wycisk sztanga 30/12 35/10,9 Ss unoszenie przed [...]

I: KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc - poziomo 4x12 - wyciskanie hantli leżąc - skos 4x12 - rozpiętki hantelkami - skos 4x12 NOGI: - dwugłowe ud siedząc, maszyna - 4x14 - czworogłowe od, maszyna - 1x14 - łydki spięcia, maszyna 4x18 II: BICEPS: - unoszenie sztangi łamanej storą 4x12 - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc 4x12 - [...]

[...] -wąsko --12x40/12x45/10x50 .........bez przerwy b.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3x12x30 .........bez przerwy c.wyciskanie siedząc na maszynie ---12x40/10x45/10x50 5.maszyna na tylne --12x40/12x45/10x50 6.Leżąc ławka lekki skos --dolny wyciąg za głowy prostowanie ramion lina --16x22,5/14x27,5/12x30/10x32,5 7.seria łączona --a.górny wyciąg [...]

wtorek -trening na siłowni BARKI +BONUS:->+TRICEPS rozgrzewka +kubany :-D 1.unoszenie hantli bok --12/10/8/8 powtórzeń --ciężar rosnący 2.maszyna na tylne--4x10powt--ciężar stały 3.brama smitha wyciskanie stojąc --12/10/8/8/6-s/r 4.a.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12/10/10/8-c/r 5.b--------------//-------szeroko 12/10/10/8 c/r 6.wyciskanie [...]

czwartek BARKI rozgrzewka + kubany 1.Arlekin ,talerze + unoszenie bokiem hantle 3 serie 2.Wyciskanie za głowy siedząc suwnica smitha 5 serii+drop set 3.Maszyna na tylne + wąsko wzdłuż tułowia + szeroko wzdłuż tułowia -4 serie 4.Siedząc Arnoldki +unoszenie do przodu podchwytem hantli naprzemiennie 4 serie 5.Górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na [...]

wtorek --Barki + triceps Rozgrzewka --kubany + takie bardziej inne -}:-( :-D .1a..Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 12--8 + dropset x6/6/6/+ + b.maszyna na tylne --4 x 12-8 2.siedząc wyciskanie za głowy smith ---5 x 12-8 + dropset 6/6/6/6/20 3.a.Unoszenie hantli --bok --3 x10 + + b.unoszenie hantli do przodu podchwyt ze skrętem --3 x 10 [...]

[...] 6.wyciskanie hantli stojąc --10x20/25/27,5/30 7.leżąc na tylne 4x 12x12,5 + b,górny wyciąg lina -przyciąganie na tylne 4x12x15 8.zarzut ,do góry -za głowę do góry i na dół przed głowę i zarzut itd --4x6x35 9.maszyna na tylne 10 piramida pompki wąsko +unoszenie rąk do góry -- 1--1,2--1,2,3 itd do 10 -ciu tutaj dostałem w kość mocno :-))

[...] wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc wyciskanie sztangi z przodu 4.siedząc suwnica smitha wyciskanie za głowy 5.wyciskanie maszyna wszystko spokojnie na 60 % po 12-10 powtórzeń ,pozwoliłem sobie tylko na większy ciężar w ćwiczeniu nr 4 suwnica zabezpiecza ładnie Nie wiem co z Wrocławiem :-( [...]

poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]